يأتي شهر رمضان الكريم هذا العام، بالتزامن مع الفصل الدراسي الثاني، وقد يؤثر الصيام لساعات طويلة على الطلاب في المراحل الإعدادية والثانوية، خاصة أولئك الذين يؤدون اختبارات وتقييمات على مدار العام.

لذا؛ يكون شغل الأمهات الشاغل في هذه الفترة، معرفة النصائح التي تساعد أبنائهم على التركيز في شهر رمضان الكريم.

4 نصائح للتركيز في المذاكرة وقت الصيام

تعد أهم النصائح للطلاب الذين يدرسون في لمساعدتهم على التركيز، هي اختيار الوقت المناسب للدراسة، فكل منا لديه أوقاتا مختلفة من اليوم، حيث يبدو أننا أكثر إنتاجية، وأجسامنا لديها إيقاع يومي طبيعي، وهو روتين ينظم الهرمونات واليقظة والتمثيل الغذائي.

ويمكن لروتين الكُتاب أن يخبرنا بالكثير عن الإنتاجية، على سبيل المثال، وجد إرنست همنغواي أنه يكتب بشكل أفضل في وقت مبكر جدًا من الصباح - بعد الفجر مباشرة وفق موقع «icslearn»، وهو وقت مناسب للدراسة في رمضان حيث يكون الطالب قد تناول وجبة السحور وشعر بالاستيقاظ.

وبالنسبة لفرانز كافكا، كان ذلك في وقت متأخر من الليل، ويختلف أفضل وقت للتركيز من فرد إلى آخر، لكن تحديد الوقت الذي تكون فيه في ذروة إنتاجيتك يمكن أن يساعدك على العمل مع عقلك وليس ضده.

قم ببعض البحث واكتشف متى تكون أكثر فتراتك إنتاجية، وضع خطة دراسية بناءً عليها.

- تدريب عقلك

إذا كنت تعاني من مشاكل في التركيز، فلا تقلق، يمكنك في الواقع تدريب عقلك لتحسين تمامًا كما تقوم بتدريب عضلات ساقيك وجهازك التنفسي إذا كنت تنوي الركض في ماراثون.

فمن المنطقي أيضًا تدريب عقلك عندما تحتاج إلى استخدام قدر كبير من التركيز، ويمكنك القيام بذلك من خلال إكمال الأنشطة التي تمارس إدراكك.

وذلك من خلال بعض الألعاب مثل: 

• الكلمات المتقاطعة.
• الألغاز.
• سودوكو.
• ألعاب الكلمات.

احصل على ليلة نوم جيدة

لا يساعد النوم جسدك على الشفاء فحسب، فقد أظهرت الأبحاث أنه يؤثر على مجموعة من الوظائف العقلية، من التعلم والذاكرة إلى ، كما أن تقليل استخدامك للأجهزة الرقمية قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلًا، ما قد يساعدك بدوره على تحسين تركيزك في أثناء الدراسة.

ابتعد عن الأجهزة

تصدر الأجهزة مثل شاشات الكمبيوتر المحمول، والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون الرقمية ضوءًا أزرق، وهو نوع من الضوء يعبث بإيقاع الساعة البيولوجية لجسمنا الذي ينظم أنماط النوم.

وقد يؤدي التعرض للضوء الأزرق قبل النوم مباشرة إلى صعوبة النوم، لذا تأكد من عدم قضاء أي وقت أمام الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

ما أفضل أوقات المذاكرة في رمضان؟

من جانبه قال الدكتور عمرو علي، استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات لـ «الوطن» إن المذاكرة في رمضان لها طابع خاص، وتختلف عن باقي الشهور، موضحًا أن كثير من طلاب المرحلة الثانوية، يجدون صعوبة في معرفة أفضل التوقيتات التي ينبغي فيها المذاكرة خلال فترة صيامه.

ويفضل للطالب في مرحلة الثانوية العامة، أن يختار وقت المذاكرة، في الفترة بين الإفطار والسحور، أو في فترة النهار، حتى ما قبل المغرب بساعتين أو ثلاثة، مشيرًا إلى أن الجسم يكون تخلص تقريبًا من مخزون السكر، الذي ظل محتفظًا به منذ السحور.