كشفت دراسة حديثة أن أخذ حمام دافئ لمدة 10 دقائق قبل النوم بساعتين يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين جودة النوم، وتسريع عملية الاستغراق فيه. وأوضحت الدراسة أن الماء الدافئ يعمل على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يؤدي إلى تحفيز الشعور بالنعاس بشكل طبيعي.

وأشار الباحثون إلى أن الحمام الدافئ لا يقتصر دوره على التأثير الفسيولوجي فحسب، بل يساهم أيضًا في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر، مما يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

وينصح الخبراء بجعل هذه العادة جزءًا من الروتين اليومي قبل النوم، مع ضرورة الحفاظ على بيئة نوم مريحة وهادئة، مثل تقليل التعرض للضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية وتهيئة السرير والأجواء المحيطة لتعزيز النوم العميق.

وتأتي هذه التوصية في ظل تزايد اضطرابات النوم بين الأفراد بسبب أنماط الحياة المتسارعة، مما يجعل البحث عن حلول طبيعية وفعالة أمرًا ضروريًا لتحسين الصحة العامة وجودة النوم.